Três formas de retornares o teu cérebro à calma

1 - Tornar-nos conscientes da segurança e respiração

Quando estamos ansiosos ou nervosos, o nosso sistema de luta, ou fuga, fica alerta.

Ele apenas nos quer proteger. 

A intenção é de tornar-te mais ativo, aumentando a tua pulsação e níveis hormonais que te vão colocar em atividade caso seja necessária uma resposta da tua parte. 

Existem níveis de “stress” benéficos, aqueles em que te sentes produtivo que não te paralisam, que vão ajudar-te a realizar algum trabalho ou atividade importante, que possas ter de fazer.

O que nos prejudica são aqueles que despoletam em nós sentimentos e atitudes que

nos levam a agir irracionalmente e dos quais nos arrependemos mais tarde.

Claro que, no momento, não estamos avaliar se é racional ou não. 

Porque todos os nossos sistemas estão alerta e a ser necessários para funções

em que te vão retirar da suposta ameaça.

Sermos conscientes desse processo que está a acontecer internamente

torna-nos menos reativos.

Passamos a responder em vez de reagir.

Uma das formas de desenvolver essa consciência é através da meditação como prática

diária na nossa vida.

Eu senti esse efeito na minha vida à medida que a meditação era prática constante

do meu dia a dia.

Posso dizer que hoje não passo sem o fazer.

Tudo é uma questão de hábito e de compromisso.

E quem não quer sentir-se mais em controlo das suas emoções, mais tranquilo

menos reativo e feliz.

Eu desejava isso.

Um exercício simples é colocares a atenção na tua respiração inspirando

profunda e lentamente e expirando calmamente, tenta que a tua expiração

seja mais prolongada, assim

como se quisesses soprar uma bola de sabão

para não a rebentar.

2 - Coloca a tua atenção nos teus 5 sentidos

Estarmos ansiosos parte do princípio que estamos a antever algo que

nem sabemos se ou sequer como vai suceder. 

Estamos sofrer por antecipação.

Existe um exercício prático que se pode fazer muito simples nos momentos

de maior ansiedade ou nervosismo.

Que ajudam a trazer-te para o aqui e o agora.

Gosto de chamar-lhe o exercício de   AINDA BEM QUE:

• CONSIGO VER 5 COISAS

• CONSIGO OUVIR 4 COISAS

• CONSIGO TOCAR 3 COISAS

• CONSIGO CHEIRAR 2 COISAS

• CONSIGO SABOREAR 1 COISA

O objetivo é que te mantenhas no momento presente e, ao mesmo tempo, juntei

uma gratidão por o conseguir.

É super poderoso

Mas lembrem-se, só quando repetindo muitas vezes um hábito é que

obteremos os benefícios.

Tu não lavas os dentes apenas uma vez, certo? Para evitar as cáries

tens de ser consistente e de os lavar todos os dias.

Sei que a ansiedade é uma constante na vida de muitas pessoas.

Também já o foi para mim

Sei também que a sentimos várias vezes por dia. Entendo tudo isso

Mas deixa-me que te diga que por isso mesmo é importante que incluamos

estratégias que ajudem a lidar com a ansiedade.

Até que vai chegar o dia em que isso é tão natural para ti, que sentes que

a ansiedade diminui mais rapidamente, ou nem sequer existe.

Não perdes nada experimentar!

3 - O poder da visualização

Pois é, lembram-se quando éramos crianças que passávamos o tempo

a imaginar mil e uma coisas, historias, pessoas, animais, tudo e mais

alguma coisa, e éramos felizes.

Entao, porque não o fazer agora?

Acalmar a nossa ansiedade e medos através da visualização é um exercício

muito engraçado e tem ótimos resultados.

Sempre que um pensamento te inquieta e toma conta da tua cabeça

tentar fechar os olhos e respirar, como já ensinei no primeiro exercício, e

depois, imagina que és uma árvore, e que cada um desses pensamentos,

é uma folha que caí, e visualiza a imagem da folha quando caí da árvore.

Certamente já todos vimos uma cair, retorna então a essa memória maravilhosa

de ver cair uma folhada árvore.

Podes ser tão específico quanto a tua imaginação o permitir, imagina a cor, a textura, o som

até talvez o cheiro.

Adoro exercícios com visualizações, são super poderosos.

Vera Nascimento

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