7 dicas para implementar exercício na sua vida

Sabemos que o exercício não, é algo que está intrínseco na vida de muitas pessoas.

Ou seja, não é um hábito, ou estilo de vida que esteja enraizado.

E prefiro dizer estilo de vida, porque sinto que possa ser uma forma mais “leve” para quem tem alguma dificuldade com a aquisição do hábito em si, seja ele qual for, ou seja, pode ser desafiante ouvir alguém dizer que “tens de criar um hábito”.

Hábito esse essencial para o todo, corpo e mente.

Para mim ao longo dos anos foi-me em dada altura foi difícil de entender porque não

se motivavam as pessoas a fazer algo que as ia ajudar em tantos aspetos na vida?

Já que eu me sentia muito motivada e tinha esses resultados. 

Pensava que era fácil… ingenuidade a minha.

Claro que com pesquisa, estudo, observação e experiência a conclusão a que cheguei foi que devido a fatores como:

• Meio social em que se inserem.

• Tipo de pessoas de que se rodeiam

• Educação

• Tipo de Motivação que o faz partir para a ação

• Importância

• Crenças

Iriam de alguma forma condicionar a forma como cada um encara o “fazer exercício”.

Claro que estes temas dariam cada um deles para escrever um livro.

Sendo assim vou simplificar o que considero importante observarem em vocês.

Proponho questionarem-se, ponderarem e se vos fizer sentido até escrever sobre.

1- Reconhecer o nível de importância

A importância que damos a algo na nossa vida depende do nível da motivação que tens

para o fazer. 

Sim, existem muitos outros fatores, mas menciono apenas a motivação neste caso, pois

será essa mesma motivação que te leva a fazer exercício.

Sendo assim deixo aqui algumas questões que poderás ponderar sobre:

Quão é importante para ti, estar em forma?

Numa escala de 0 a 5 quanto cotarias essa importância?

Qual o verdadeiro motivo que te leva a dar importância? (saúde, prazer, perda

de peso, agradar alguém, etc.) 

Pondera e sê honesto quando questionamos estamos a conhecer-nos.

2- Perceber nas suas rotinas o tempo que gasta em coisas desnecessárias.

Quantas vezes damos por nós em horas infindáveis a fazer algo que não

vai contribuir para nos tornar melhores?

Quantas vezes dás por ti a quer fazer algo produtivo e em vez disso estás nas redes sociais, a jogar, a ver Netflix, ou TV horas a fio?...

Acabas por ficar com algum sentimento de culpa.

Vê e contabiliza isso, torna-te consciente, tens imensas “app” que fazem

a gestão de hábitos que podes usar para isso.

Notem que não tem mal ver ou fazer qualquer destas atividades, mas em demasia

não te ajuda em nada.

E não estou a criticar nem julgar, até porque para chegar a muitas

destas conclusões também passei por isso, estou apenas a dar a minha

opinião e a partilhar convosco o que sei que é, e pode ser a dificuldade

para muitos de vocês.

Todos sabermos que uma partilha de alguém pode ajudar-nos a não repetir erros se estivermos atentos e soubermos tirar proveito do que é partilhado, retirando o que nos faz sentido.

3- Libertares-te da crença que precisas de muito tempo para treinar.

Simplesmente não precisas de muito tempo e ponto.

Vê! Se já é difícil para ti implementar o hábito/estilo de vida ao qual

tens resistência.

Se já vai à partida vais com a ideia de que precisas passar duas horas a treinar ou

até uma hora que seja.

Certamente não o farás, tenho a certeza.

Acredita que para criar o hábito podes até começar com a consistência de 5 min. 

Incrível não é?

Quanto tempo estás disposto a treinar?

Que horário podes reservar para tal?

(Aconselho logo cedo a energia que se fica é ótima), mas claro isso depende

do gosto e possibilidade de cada um.

Questiona, encontra o que te faz sentido e inspira.

4- Treinar com "mindset" positivo

Serei positivo?

Costumo ir para os meus objetivos já com pensamento de vitória ou pelo contrário, vou

com sentimento de obrigação?

Pois é!

Parece cliché, mas a verdade é que ter uma atitude positiva só te vai beneficiar.

A forma como estamos ou vamos emocionalmente para qualquer tarefa diária condiciona o sucesso da mesma.

Claro que nem todos os dias vais estar positivo e na maior animação, mas aí

entra a motivação e consistência, ou seja, tens de fazer porque já sabe que é importante

para ti fazê-lo, sejam por que razões forem.

5- Aliar mente e corpo  

“O maior mito do culturismo, Arnold Schwarzenegger, dizia que não

bastava apenas levantar peso.

Ele fazia os movimentos a imaginar como queria que seus músculos

se tornassem.”

Citação que retirei de um texto

Dei este exemplo apenas para entenderes o quanto o corpo e mente

podem aliar-se para um propósito.

Não precisas durante a tua prática estar a visualizar resultados

tal como o Arnold fazia.

Mas unir mente e corpo com consciência vai trazer certamente

muito benefício.

Para isso é essencial conheceres-te e nada como te questionares.

Visualizar como te queres ver e sentir e interiorizar essa visualização, para mim

faz mais sentido como técnica de aliar mente e corpo acessível a cada

um de nós.

Basta querer aprender com quem te pode ajudar nisso.

Sentido a emoção de como se sentiria após alcançado objetivo, por exemplo: 

“Eu após o treino estarei cheio de energia e feliz porque sei que contribui

mais um pouco para ser mais saudável.”

Frases como estas são fortes acredita.

Existem muitas técnicas de visualização que uso em processos de

meditação guiada.

Os atletas de alto desempenho fazem isso.

6 - Criar uma rotina saudável e criativa 

Encontra grupos de exercícios, reúne os teus amigos de trabalho ou

família, leva o cão, o gato, o periquito, mas faz qualquer atividade.

E pelo seu percurso incentiva a fazer o mesmo. 

Se tiveres filhos vais estar a dar um exemplo e a criar uma geração mais

saudável, e isso não é maravilhoso? Bolas claro que é!

Experimenta fazer uma tabela de controle e motivação, e coloca

o exercício feito, o dia e quantos minutos fizeste.

Deixa visível para ti esse progresso. 

Será muito divertido. 

Experimenta.

Pondera arranjar ajuda de um profissional de treino qualificado que te ajude

a motivar.

Que te ajude a desenvolver não só físico mas também o emocional!

Um treinador com quem cries empatia para te ajudar nos primeiros tempos

Caso sinta que te faz sentido, procura alguém para esses primeiros tempos

de implementação de hábito/Estilo de vida ou até para sempre. 

Isso será algo tão pessoal que terás de te questionar...

O que preciso eu para fazer tal atividade, ou o que preciso eu de fazer para

ter mais saúde?

7 -Evitar os excessos e celebrar vitórias 

Vale mais fazer com consistência e com alegria, que exceder os limites e ficares

frustrado.

Treina 5 min, treine 10, 15, 20 minutos, o que sentir que naquele dia

pode dar, mas faz.

Não te excedas, não treines num dia o que não treinaste numa semana.

Celebra sempre que o fazes, dá-te mérito.

Esse corpo que tens será seu até ao fim.

Cuida dele com amor, com carinho e aceitação, mas sempre em vista

querer ser melhor.

Vera Nascimento

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