Dores nos pulsos?

No nosso dia a dia os pulsos e mãos executam movimentos básicos como

agarrar, puxar, empurrar, escrever, teclar entre muitos outros.

E notem que quando digo básicos não quer dizer que não sejam importantes.

O facto é que para quem está apenas habituado a usar as mãos e punhos para funções do dia a dia tais como escrever, computador, etc.

Quando se depara na prática do exercício com flexão e extensão excessiva dos punhos, como, por exemplo, manter uma prancha, aí entram os problemas.

E é muito comum observar que após fazerem flexões de braços, pranchas de mão e elevações terem ou ficarem com algumas queixas dessa região.

Sendo assim não havendo causa externa de queda, pancada ou qualquer

outra situação que assim o justifique não será nos punhos que deverá colocar a sua atenção e sim nos ante braços.

Eu mesma como praticante de Yoga uso bastante as mãos, braços e punhos nas minhas rotinas. E tive de entender o que poderia melhorar o seu uso sem danificar ou criar “stress” nas articulações e tendões do punho.

O que pode causar?

— Falta de mobilidade 

— Pouca musculatura nos ante braços 

— Falta de flexibilidade

Como acima referi, os movimentos do quotidiano são limitados e não pedem uma extensão e flexão total do punho, até mesmo flexão e extensão dos dedos porque são coisas distintas.

É importante existir um trabalho e atenção específica de fortalecimento

para os antebraços até mesmo para quem trabalha muitas horas ao computador

ou com movimentos repetitivos dos braços.

Assim como existir um trabalho de flexibilidade associado ao programa de exercícios.

Como Prevenir?

— Fazendo um bom aquecimento prévio antes de se exercitar.

— Fazendo um bom plano de fortalecimento dos ante braços.

— Fazendo um bom alongamento após conclusão de exercício

— massagem regular

Um bom aquecimento é essencial ser efetuado antes do início de qualquer prática de exercício.

Ter um bom plano de acompanhamento, que inclua exercícios de fortalecimento e mobilidade específicos para essa região.

Terminando com bom alongamento após conclusão de exercício e

Como Fortalecer?

— Incluir trabalho de mobilidade/força para os punhos, o ideal é combinar ambos de preferência iniciar com peso do corpo.

— Incluir trabalho de mobilidade específica no caso de haver queixas

já existentes para os punhos e não só.

— Ser persistente e manter o trabalho com o seu TREINADOR ou com um programa específico adaptado a si e as suas necessidades/dificuldades.

Claro que tudo isto requer uma avaliação e observação da capacidade de cada um.

Existem muitas variantes que alteram qualquer diagnóstico efetuado numa avaliação.

E apenas com o tempo e a prática se manifestam certas queixas e dores.

O importante é não deixar acumular, tratar ou procurar ajuda assim que se torna desconfortável.

É também importante que entenda que fazer o que o amigo faz não

tem muitas das vezes bons resultados para si a longo prazo.

Cada pessoa requer uma avaliação e prescrição diferente.

Vera Nascimento

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