Os três maiores erros na prancha.

Veraslowdown slowdown
22 de nov. de 2023
2 min de leitura

A prancha é um exercício muito comum e executado por quase todos os que praticam exercício físico.

Um exercício que utiliza apenas a força do corpo, podendo ser alterada de diversas formas e acrescida de cargas caso assim o pretenda.

Mas antes de efetuar qualquer alteração ao exercício inicial, que é de manter por determinado tempo estável o corpo estável apenas apoiado na ponta dos pés e dos cotovelos/mãos ou sequer querer acrescentar cargas, deverá ter atenção ao posicionamento dos apoios que lhe irão assegurar uma execução perfeita e segura para poder evoluir no exercício sem lesões.

“Os músculos abdominais são o único grupo de músculos no nosso corpo que não estão ligados a qualquer osso. Isto significa que eles têm de fornecer apoio para a totalidade das nossas costas e coluna vertebral. Contudo, para desempenharem esta função com sucesso, os nossos músculos centrais têm de ser fortes” (retirado de artigo externo)

Os 3 erros mais comuns

- Não alinhar bem as mãos com os ombros

- Deixar as omoplatas colapsarem e juntarem

- Não ativar o abdominal fazendo mau uso da respiração

Estes são os erros que corrijo mais.

Perceber onde existe a necessidade de melhorar é importante.

Que cadeia muscular precisa de mais atenção?

Existem diferenças de força nas estruturas? Comum de se ouvir,- “tenho mais força de um lado que do outro”- quando isso não tem de ser algo que precise de aceitar

para a vida (claro que existem exceções, mas mesmo assim o nosso corpo quer ser equilibrado e muitas das vezes são apenas maus hábitos que colocam

o nosso corpo em desequilíbrio.

Estas e muitas outras observações devem ser feitas.

Observo na maioria dos alunos essas dificuldades ao executarem

a prancha, mas que podem ser resolvidas com um conjunto de exercícios

específicos que podem e devem ser feitos para fortalecer cada uma destas

regiões para poder executar uma prancha em segurança e as respetivas variações.

Ao fortalecer o centro (região abdominal) qualquer desporto ou exercício

que faça será beneficiado devido à estabilidade que terá de ter uns

músculos abdominais fortalecidos.

‘’Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal

fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem